"ENDİŞEYİ KONTROL ETMEYİ VE KAYGIDAN KURTULMAYI ÖĞRENİN Endişe ve Kaygı İçin Kendi Kendine Yardım***Endişe uykunuzu kaçırmanıza neden olur mu?***Endişe kaygı ve gerginliğe neden olur mu?***Endişe baş ağrısına neden olur mu?*** Sonuç korkusu nedeniyle bazı şeylerden kaçınıyor musunuz?***Endişeniz başkalarıyla çatışmaya neden oluyor mu? ENDİŞELERİNİZİ ENDİŞE KUTUSUNA UZAK BIRAKIN! Endişeyle nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olması için endişe bilişsel günlüğünü kullanın. Endişenizi yönetmek için atabileceğiniz adımları listeleyebilirsiniz. Eğer endişeniz kontrol edilemiyorsa, bu konuda farklı düşünmenize yardımcı olacak başa çıkma ifadeleri listesinden seçim yapın. Endişe kutunuzu şifreyle koruyun. WORRY BOX SESİNİ DİNLEYİN! Worry Box sesini kullanın. Endişenizin nasıl yönetileceğini öğrenmek için size rehberlik edecek. Endişenizin önemli mi yoksa önemsiz mi olduğunu ve kontrol edilebilir mi yoksa kontrol edilemez mi olduğunu belirleyin. Ardından endişelerinizi nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmek için endişe kutusu görüntülerini kullanın ve kendi kendinize konuşun. !Uygulama, endişeyi yönetmek için bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yaklaşımını anlamanıza yardımcı olacak makaleler ve ExcelAtLife.com'daki makalelere bağlantılar içerir. RAHATLAMA SESLERİNİ DİNLEYİN! Kaygı yönetimi becerilerinizi geliştirmek için rahatlama seslerini kullanın. ExcelAtLife.com'dan indirebileceğiniz Qi Gong ve ek rahatlama seslerini kullanarak stresi azaltmayı ve vücudunuzu rahatlatmayı öğrenin. Endişe ve kaygıyı azaltmak için bu kendi kendine yardım yöntemlerini kullanın. Gevşemenin ayrıca beyindeki depresyonla ilgili nörotransmiterler üzerindeki etkisi nedeniyle depresyonu azalttığı da gösterilmiştir. Lütfen sorunları veya önerilerinizi e-postayla gönderin. Dinliyoruz ve kaliteli bir uygulama sunmak istiyoruz. İzinlerin nedeni: 1) TELEFON DURUMUNU VE KİMLİĞİNİ OKUYUN - telefon çağrısı alındığında sesleri dinlerken oynatmayı duraklatmak için gereklidir (Excel At Life hiçbir zaman kimliğe erişmez)2) SD'Yİ DEĞİŞTİRİN SİL KART İÇERİĞİ--SD karta veri kaydetmeye izin vermek için gerekli3) TAM İNTERNET ERİŞİMİ VE AĞ DURUMUNU GÖRÜNTÜLEME--makalelere ve seslere bağlantı verirken internet erişiminin mevcut olup olmadığını belirlemek için gerekli"