bir mobil uygulamada bilişsel davranışçı terapinin kullanımı yoluyla uykusuzluk üstesinden yenilikçi bir kendi kendine yardım yöntemi ile tanışın. Gece baykuş Uyku Antrenör davranışsal uyku tıbbında bir psikolog ve uzman tarafından oluşturulan okuma ve video sunumu halinde size eğitim verilmektedir. uyku günlüklerinin kullanımı sayesinde, uygulama sizin için uyarlanmış önerileri sunar. Eğer program sayesinde çalışırken Günlük görevleri gereklidir. Bu hızlı bir düzeltme programı değildir ve zaman ve çaba önemli bir yatırım gerektirir. Program tamamlamak için 56 gün sürer, ama çoğu zaman iyileşme 56 günlük sürenin bitiminden önce görülecektir.

Bu uygulamanın etkinliği son çalışmada değerlendirilmiş ve sonuçlar Uyku 2018 konferansında bir poster oturumunda sunuldu. Sonuçlar uygulama uykusuzluk olanlar için uyku düzeltilmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Programın sonunda, uygulamayı tamamlayan kullanıcılar en iyi sonuçları elde etti.

Burada okuyun: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Eğer uykusuzluk var mı? Uykusuzluk sorun uyumaya başlamıştı veya gündüz işleyişinde bozulma katkıda gece uyanmaların sonra tekrar uykuya alma olduğunu. Halkın% 30'a kadar etkileyen en yaygın uyku problemidir. Aynı zamanda en yanlış anlaşılmış biridir. Çoğu sağlık çalışanı iyi uyku hijyeni uygulamalarına ötesinde pek bir şey bilmiyorum. Bu yaklaşım kahve içmek ve uyku değildir yataktan alamadım dahil tavsiyeler listesi içermektedir. Bu öneriler yalnız uykusuzluk tedavisinde etkin bir yöntem olarak çok az bilimsel destek duymak için sürpriz olabilir. Uykusuzluk için en etkili tedavi yaygın (TCMB-I) olarak anılacaktır çok bileşenli bilişsel davranışçı yaklaşımı içermektedir. Ancak tedaviye erişim eğitilmiş sağlayıcıların bir sıkıntısı ile sınırlıdır. En etkili yaklaşım olabilir kişi tedavisinde de, kendinden güdümlü bir yaklaşım etkili olabilir. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: kişi bir uzman deneyimi ile davranışsal uyku sağlayıcıların listesine görmeye ilgilenen varsa CBT-ı aşağıdaki web sitesinde bulunabilir.

Eğer bölgede bir uzmana sahip olmayan veya ilk kendinden güdümlü bir yaklaşım denemek istiyorsanız, bu uygulamada bilgi uykusuzluk fetih yolunda sizi almakla çok yararlı olabilir. Uygulamanın şu anki uyku biliminin en temel alır ve uyku rehabilitasyonuna yönelik bir adım-adım yaklaşımı ile size yol gösterecektir. Eğer tedavi yaklaşımı için uygun bir aday olup olmadığını görmek için aşağıdaki anketi doldurun.

Katılım aday araştırması:
1. geceleri uykuya dalmak 30 dakikadan uzun götürecek mu?
2. gecenin ortasında 30 dakikadan uzun uyanık mı?
3. sabah çok erken uyanmak ve uyku geri alamıyorum musunuz?
4. İstediğiniz zamanda uyku alma konusunda sorun var mı?
5. iki kutuplu bozukluk ya da nöbet bozukluğu teşhisi konmuş mı?

Eğer 5. soruya sorulardan 1-4 herhangi ve hiçbir evet dedi, o zaman bu program yararlanmak mümkün olabilir. Eğer 5. soruya evet yanıtı verdiyseniz, doktorunuz ile TCMB-I için adaylığını görüşmek veya bölgede bir davranış uyku uzmanına tanımlamak için deneyin.