En yaygın altı ağırlık egzersizi dinlenme molası için basit bir tıklama zamanlayıcısı - 30 saniye, 60 saniye, 90 saniye, 2 dakika, 3 dakika, 5 dakika. (Ayrıca gerekirse 2 kullanıcı tanımlı zamanlayıcılar.)

Ağırlık kaldırma / ağırlık egzersizi yaparken veya herhangi bir yüksek yoğunlukta egzersiz yaparken, çalışma kümeleriniz arasında zamanlanmış dinlenme aralıkları gerekir. Dinlenme molasının uzunluğu çok kısa, önemli ve bir sonraki seti yapacak kadar iyileşmeyeceksiniz, çok uzun süre eğitim antrenmanı, soğuma veya zaman kaybını azaltabilirsiniz.

Spor Salonu Dinlenme Zamanlayıcısı dinlenme molalarınızın zamanlamasını kolaylaştırır. Tüm ana dinlenme mola süreleri için büyük düğmeler (titreyen eller için) içerir. Telefonunuzun saatini, kronometreyi, geri sayım sayacını veya diğer zamanlayıcı türlerini (eski okul kılavuzu bile) kullanabilirsiniz, ancak Spor Salonu Dinlenme Zamanlayıcısı aslında basit, tek bir tıklatma yapar. Saniyeler içinde yazı yazmak veya dinlenmek için kaydırma yapmanıza gerek yok. Setinizi bitirin, bir (büyük) düğmeye tıklayın, bir sonraki setinizde bip sesi geldiğinde dinlenin.

Gym Rest Timer temel olarak bir direnç antrenmanı programı izleyenlere yöneliktir. Direnç ağırlıklar, makineler, kablolar, bantlar, vücut ağırlığı veya başka bir şey olabilir. Çok çalışıyorsanız, daha sonra tekrar çalışabilmeniz için dinlenmeniz gerekir.

Güç, boyut veya dayanıklılık için ağırlık kaldırma olsun, kazancınızı en üst seviyeye çıkarmak için doğru miktarda dinlenmeye ihtiyacınız var. Vücut geliştiriyorsanız, çok fazla sayıda set yapmak, yeni otomatik set sayacı özelliğini izlemenize yardımcı olabilir. 5x5'te bile izini kaybetmek mümkündür (3x5'te yaptım!).

Dayanıklılık çalışması için dinlenme molaları biraz daha kısa, kuvvet antrenmanı için daha kısa olma eğilimindedir.

Tavsiye edilen kullanım:
Isınma setleri sırasında, yalnızca çubuğu yüklemek için gereken süreyi kullanın veya makineyi ayarlayın
İş takımları sırasında: set kolaydıysa 30 saniye, tamamsa 60, sert ama katlanılabilir ise 90 saniye sürer. Sadece son rep'in 2 veya 3 dakika sürmesini sağladıysanız, başarısız olduysanız veya son rep için kötü bir şekilde formunuzu kaybettiyseniz, 5 dakikanın tamamını alın.
Dinlenmende ne yapmalı? Bazı insanlar sadece oturur, bazıları hareket eder, bazıları ise çalışan kasları hafifçe gerer.

Ağırlıklandırma eğitiminde yeniyseniz, yetkili bir kişinin kaldırma formunuzu kontrol ettiğinden emin olun, büyük ağırlıkların çok kötü bir şekilde kaldırılması uygun yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, çabalarınızdan en iyi şekilde faydalanmak için, aşamalı aşırı yükü olan, kanıtlanmış bir programı ve bileşik hareketleri tercih ettiğinizden emin olun.

Eğlenin, güçlü olun, yorum ve önerilerinizi bize bildirin (özel zamanlayıcılar ve önerilerden set sayacı ekledik).