"Run hızlı Run Less," Kitap, yazarları itibaren refakatçi Android uygulamasını geliyor. uluslararası kabul görmüş Koşu Furman Enstitüsü ve Bilimsel Eğitim (İLK) tarafından düzenlendi, bu uygulama 5K, 10K, yarı maraton ve maraton koşucuları için kapsamlı eğitim programları özetliyor.

yapmanız gereken tek şey girdi güncel bir yarış zamanı ve uygulama gerisini Başlamak için! İLK uygulaması daha iyi performansla eğitim süresini optimize etmek için harika bir yoldur. İLK uygulaması yarış mesafesi olursa olsun, başlangıç ​​çizgisi güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Eğitim Programları Dahil
• 12 haftalık 5K ve 10K
• 16 haftalık Yarım Maraton, Maraton ve Acemi-Marathon

Eğitim Haftası Ceviz Kabuğundaki • 3 Tuş dahil olmak üzere her hafta çalıştırır
iz tekrarlar, tempo ve uzun dönem
• her Anahtar Run mesafeleri ve • 2 çapraz eğitim her hafta workouts
mevcut fitness seviyesine göre uyarlanmış adım mesafede bulunmaktadır (iki bisiklet, bir yüzme ve kürek egzersiz her hafta seçim )

Koşu bandı Koşucular ve Sen mph mesafeleri ve adım kadar seçebilir •
Birim Sistemi, kph, mil başına dakika veya kilometre başına dakika.

eğitim adım fitness seviyesi ve satmak 06:30 maratoncular için 15 ile 40 dakika ve 2:25 arasında 5K kez koşucular için uygun •
çalışan performanslarını artırmak için tasarlanmıştır • Eğer
Satın Almadan Önce • 5K eğitim planı size 5 mil 10K antrenman planı size 6 mil
• Yarı Maraton eğitim programı
8 mil çalıştırabilirsiniz varsayar • çalıştırma yeteneğine sahip olduğu varsayılır •
çalıştırma yeteneğine sahip olduğu varsayılır Acemi-Maraton eğitim programı 8 mil çalıştırabilirsiniz varsayar. 16 haftalık Acemi-Maraton eğitim programı 20 millik uzun vadede içerir.
• Maraton eğitim programı 13 mil çalıştırabilirsiniz varsayar. 16 haftalık maraton eğitim programı beş 20 mil çalışır içerir.

ç Anahtar çalıştırır - iz tekrarlar, tempo ve uzun dönem - dayanıklılık, hız çalışan laktat-eşiğini ve bacak hızını artırmak için birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır. Bunlar etkili ve verimli programları araştırılmış ve geniş kapsamlı yeteneklerini rayları ile test edilmiştir. koşucular anında onların egzersiz görmeyi sağlayan taşınabilir uygulaması olan şirket "Run hızlı Run Less," bir başka zaman tasarrufu sağlayan bir özelliktir.

Bu Uygulama içeriği kayıt, bu App hiçbir bölümü çoğaltılamaz veya herhangi bir biçimde aktarılabilir Rodale A.Ş. tarafından tüm hakları saklı fotokopi dahil olmak üzere elektronik veya mekanik herhangi bir yolla telifli veya başka bir bilgi depolama edilir ve çekme sistemi, Rodale Inc yazılı izni olmadan.